Jak dbać o oczy pracując przy komputerze? Kompleksowy poradnik optometrysty
Praca przy komputerze stała się nieodłączną częścią naszego życia – zarówno zawodowego, jak i prywatnego. Niestety, długotrwałe wpatrywanie się w ekran może prowadzić do zmęczenia oczu, suchości, a nawet pogorszenia wzroku. W tym poradniku dowiesz się, jak skutecznie chronić oczy przed negatywnym wpływem komputera.
Dlaczego oczy męczą się przy komputerze?
Wiele osób skarży się na ból oczu od komputera, pieczenie, a nawet bóle głowy. Dlaczego tak się dzieje? Oczy nie są przystosowane do wielogodzinnego skupiania wzroku na jednym punkcie, zwłaszcza na emitującym niebieskie światło ekranie.
Ból oczu od komputera – najczęstsze przyczyny
Zespół Widzenia Komputerowego (CVS) – objawia się suchością oczu, niewyraźnym widzeniem i bólem głowy
Zmniejszona częstotliwość mrugania – podczas pracy przed monitorem mrugamy nawet 5 razy rzadziej
Niebieskie światło – emitowane przez ekrany może zaburzać rytm dobowy
Nieprawidłowe ustawienie monitora – wymusza nienaturalną pozycję głowy
Długotrwała praca przy ekranie a higiena narządu wzroku
Aby uniknąć problemów, warto wprowadzić nawyk regularnych przerw (np. stosując zasadę 20-20-20: co 20 minut przez 20 sekund patrz na obiekt oddalony o 20 stóp-powyżej 6 metrów). Dodatkowo odpowiednie nawilżenie oczu i właściwe oświetlenie stanowiska pracy mogą znacząco poprawić komfort.
Krople do oczu a praca przy komputerze
Jednym ze skutecznych sposobów na walkę z suchością oczu są krople nawilżające. Kiedy warto po nie sięgnąć i jakie wybrać?
Jak działają krople na zmęczone oczy i kiedy warto po nie sięgnąć?
Krople do oczu (tzw. sztuczne łzy) pomagają w:
Nawilżeniu powierzchni oka
Redukcji podrażnień
Łagodzeniu pieczenia i zaczerwienienia
Warto stosować je profilaktycznie, zwłaszcza jeśli pracujesz przed komputerem dłużej niż 4 godziny dziennie.
Jakie krople do oczu wybrać?
Bez konserwantów – dla osób stosujących krople częściej niż 3-4 razy dziennie
Z kwasem hialuronowym – zapewnia długotrwałe nawilżenie
Dla osób noszących soczewki – specjalne krople kompatybilne z soczewkami kontaktowymi
Skuteczna ochrona oczu przed komputerem
Oprócz kropli istnieje kilka innych metod, które pomogą Ci chronić wzrok.
Jak chronić oczy przed komputerem na co dzień?
Odpowiednie ustawienie monitora – ekran powinien znajdować się ok. 50-70 cm od twarzy
Powłoki antyrefleksyjne – redukują odblaski oraz chronią oczy przed światłem niebieskim
Oświetlenie – unikaj jaskrawego światła i odblasków na ekranie
Ochrona przed niebieskim światłem – możesz użyć specjalnych okularów z powłoką Blue Block
Okulary a praca przy ekranie – na co uważać?
Nie każdy wie, że zwykłe okulary korekcyjne mogą nie wystarczyć podczas pracy przy komputerze.
Okulary do dali, a komputer – czy to dobre połączenie?
Okulary do dali są przystosowane do patrzenia w dal, a nie na ekran, który znajduje się w tzw. odległości pośredniej. Może to prowadzić do napięcia mięśni oczu. Podczas badania wzroku przez optometrystę warto poinformować go, że zamierzamy pracować przed komputerem w okularach i podać mu odległość do ekranu.
Kiedy warto rozważyć okulary do pracy przy komputerze?
Jeśli spędzasz przed ekranem ponad 6 godzin dziennie
warto umówić się na badanie wzroku do doświadczonego optometrysty w Gdańsku. Specjalista może zalecić odpowiednie okulary do komputera lub inne metody ochrony wzroku.
